5 Olahraga Ringan Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

Obesitas dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Anda kesulitan menemukan jenis olahraga yang ringan, praktis, dapat dilakuan dimana saja dan kapan saja? Berikut 5 jenis olahraga ringan untuk membantu menurunkan berat badan!

Memiliki kondisi tubuh yang selalu prima adalah dambaan setiap orang. Selalu tampil sehat dan bugar terdengar sangat luar biasa, akan tetapi untuk mewujudkannya bukanlah perkara yang mudah. Kombinasi dari pola hidup dan pola makan yang tidak teratur seringkali menjadi penyebab seseorang bermasalah dengan kesehatannya.

Berolahraga secara teratur dan aktif secara fisik merupakan hal yang penting untuk dilakukan sehari-hari. Selain dapat menyehatkan olahraga teratur juga dapat mencegah obesitas (kelebihan berat badan). Kegemukan merupakan masalah yang dihadapi banyak orang dewasa ini, jarang berolahraga dan pola makan yang tidak teratur merupakan beberapa dari banyak hal yang menyebabkan masalah kegemukan ini.

Masalah yang sangat umum dialami oleh banyak orang yang memutuskan untuk mulai mengurangi berat badan adalah bahwa pikiran memberi tahu Anda untuk berolahraga, tetapi tubuh Anda menolak untuk mengalah. Hal ini umumnya terjadi karena menemukan waktu untuk berolahraga terasa jauh lebih sulit dan berat daripada olahraga yang akan dijalani. Kesibukan sehari-hari sehingga sulit menemukan waktu luang untuk melakukan olahraga dan rasa kelelahan seringkali menjadi alasan klasik untuk menutupi rasa malas berolahraga.

Ketika ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk menemukan cara menurunkan berat badan yang tepat dan efektif bagi anda. Maka sebaiknya anda memulainya dari olahraga yang ringan dan sederhana dulu, ini akan membuat latihan anda lebih sederhana dan mudah dikelola sehingga anda tidak akan memiliki alasan untuk melewatkannya. Olahraga ringan biasanya lebih aman bagi tubuh dan memungkinkan anda untuk lebih konsisten melakukannya, dari minggu ke minggu dan bulan ke bulan. Bagi sebagian orang yang mengalami obesitas tetapi memiliki kesibukan yang lebih dan belum bisa menyempatkan waktu untuk pergi ke gym atau tempat-tempat olahraga lainnya, sangatlah penting melakukan olahraga ringan untuk membantu menurunkan berat badan.

Mungkin hal terbaik dalam melakukan olahraga ringan dan sederhana sebagai cara menurunkan berat badan adalah bahwa untuk melakukannya anda tidak harus pergi ke gym, juga tidak memerlukan waktu selama berjam-jam sehingga menyita waktu anda, dapat dilakukan di mana saja dan tidak mengharuskan anda untuk berganti pakaian. Anda mungkin tidak akan terlalu berkeringat dan bahkan tidak membutuhkan peralatan apa pun. Idenya adalah meskipun olahraganya singkat, tapi anda dapat membakar kalori yang cukup besar dalam waktu singkat.

Nah sekarang jika anda termasuk salah seorang yang sedang berjuang untuk memperoleh kebugaran dan menurunkan kelebihan berat badan anda, berikut ini 5 olahraga ringan untuk membantu menurunkan berat badan yang dapat anda lakukan dimana saja dan kapan saja:

1. Berjalan

Berjalan merupakan bentuk aktifitas fisik yang hebat dan paling mudah dilakukan, siapa saja dapat melakukannya dan merupakan olah raga yang sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini sangat cocok bagi mereka yang sibuk juga bagi mereka yang tidak cukup kuat untuk olahraga berat atau olahraga dalam waktu yang lama. Berjalan sebenarnya bermanfaat dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berjalan juga dapat dijadikan sebagai pemanasan yang bagus sebelum anda melakukan olahraga yang akan anda lakukan selanjutnya.

Olahraga jalan cepat selama 10 menit dapat membakar sekitar 50-70 kalori. Melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang seperti berjalan secara teratur terbukti efektif membantu orang menghilangkan lemak perut. Apabila anda tidak dapat melakukan olahraga berjalan kaki selama 30 menit karena keterbatasan waktu dan sebagainya, anda dapat membaginya menjadi 2 atau 3 kali sehari dengan periode waktu yang lebih singkat, misalkan di pagi dan sore hari masing-masing 15 menit dengan langkah cepat.

Berjalan adalah cara praktis untuk mengubah tubuh dan pikiran agar sesuai dengan gaya hidup aktif anda. Olahraga berjalan secara teratur, tidak hanya mengurangi lemak tubuh anda tetapi juga meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan profil kolesterol anda dan tingkat kebugaran anda.

2. Squat (Berjongkok / Bending)

Squat adalah salah satu olahraga gratis dan populer sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot. Olahraga Squat melibatkan semua kelompok otot inti, meningkatkan stabilitas dan kekuatan. Squat adalah cara yang bagus untuk mengurangi beberapa inci dari lingkar paha dan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Squat yang dilakukan dengan intensitas tinggi selama 10 menit membantu Anda membakar 100 kalori.

Squat merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan di mana saja dan tidak membahayakan bagi lutut dan pergelangan kaki anda. Gerakan squat yang berdampak rendah menyebabkan lebih sedikit tekanan pada sendi dan punggung anda. Manfaat squat termasuk mengencangkan, meningkatkan kemampuan pembakaran lemak tubuh, massa otot, dan meningkatkan detak jantung Anda. Tidak hanya membantu mengencangkan tubuh anda, tetapi squat juga membantu membakar lebih banyak kalori untuk jumlah waktu latihan yang dihabiskan. Anda dapat melakukan squat dengan menambah bobot untuk meningkatkan intensitas latihan dan membangun massa otot tanpa lemak yang mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan.

3. Sit-Up

Menghilangkan perut buncit merupakan salah satu yang menjadi perhatian semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Sit-up adalah latihan perut terbaik yang berfokus terutama pada lemak perut. Sit-up adalah cara termudah untuk mencapai penurunan berat badan secara keseluruhan dan penurunan lingkar secara spesifik di sekitar area pinggang dan daerah perut.

Sit-up diklasifikasikan dalam latihan penguatan karena sangat efektif dalam membangun kekuatan juga untuk mengencangkan otot perut anda. Melakukan sit-up selama 6 menit dalam sehari dapat membakar hingga 60 kalori. Oleh karena itu sit-up yang dilakukan 25 kali dalam 3 set setiap hari secara teratur dapat membantu anda mengatasi perut buncit. Bagian terbaik dari latihan ini adalah anda dapat melakukannya dengan nyaman bahkan sambil menonton TV.

4. Skipping

Skipping merupakan latihan aerobik yang melibatkan seluruh tubuh, ini sangat membantu dalam pengencangan otot dan penurunan berat badan. Skipping membantu anda mengencangkan otot paha dan betis, juga bekerja dengan baik untuk melatih otot-otot lengan dan perut anda. Skipping memiliki keunggulan jika dibandingkan dengan berlari karena skipping membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada berlari.

Melakukan skipping selama 30 menit akan membantu anda membakar cukup banyak kalori, yaitu sekitar 600 kalori. Mulailah dengan melakukan skipping selama 10 menit dalam sehari, dan kemudian tingkatkan durasinya untuk memperoleh hasil penurunan berat badan yang mengesankan. Lakukan secara rutin untuk memperoleh hasil yang lebih baik.

5. Peregangan

Banyak orang yang percaya bahwa olahraga kardio, angkat beban dan latihan kekuatan merupakan olahraga yang paling bermanfaat dalam hal penurunan berat badan, tetapi sebenarnya peregangan memainkan peran utama dalam mencapai kebugaran secara keseluruhan dan menurunkan berat badan. Peregangan adalah latihan di mana otot tertentu diregangkan untuk meningkatkan elastisitas otot. Peregangan membantu anda meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan sirkulasi darah, membantu anda merasa rileks dan berkontribusi dalam hal mendapatkan manfaat yang lebih baik dari olahraga yang anda lakukan.

Melakukan peregangan selama 15 menit setiap hari akan membantu anda menghilangkan 80-90 kalori. Dengan melakukan peregangan secara teratur, anda bisa memperkuat otot inti anda. Otot-otot yang kuat tidak akan membiarkan penumpukan lemak di dalam tubuh. Apalagi anda bisa memperbaiki postur tubuh dengan melakukan peregangan.

Kesimpulan

Nah sobat blog-gandrung sekalian, setelah membaca uraian di atas dapat ditarik kesimpulan bahwa proses penurunan dan pemeliharaan berat badan adalah proses berkelanjutan yang tidak dapat dicapai hanya dalam waktu semalam. Upaya penurunan berat badan sangat membutuhkan kesabaran, komitmen, dan disiplin yang sungguh-sungguh dalam menjaga pola makan yang rendah kalori.

Demikian artikel mengenai 5 olahraga ringan untuk membantu menurunkan berat badan anda, semoga dapat bermanfaat dan menginspirasi sahabat blog-gandrung semua untuk mulai berolahraga secara rutin.